bardzo nog

[...] wyrabiam jakieś minimum. W sumie robiłam tak parę razy, ale też mniej więcej wiem, ile i czego muszę zjeść, żeby było okej. Albo mi się wydaje, może warto sprawdzić XD Nie bardzo równomiernie mi się rozkłada, mam nogi zawalone tłuszczem, góra się wysusza (telefon miałam ustawiony pionowo, trochę mi te nogi wyciągnął). Nie ma dużej dysproporcji, [...]

[...] Obecnie Tristen ma 18 lat i imponuje jakością mięśni, co prawda masy mu brakuje jednak forma, którą trzyma praktycznie cały rok sama nasuwa w głowie pytania o wspomaganie w bardzo młodym wieku. Młody kulturysta ma prawie 2 miliony obserwujących na instagramie.Jest to temat tabu, sporny, budzący kontrowersje. Proszę o kulturalne komentarze jeśli [...]

29.06 Legs 1. Zginanie lezac 8x9 6x16 2. Prostowanie nog 6x20 6x18 6x16+ 2x drop 3. Hack sq + guma 110x7 80x12 4. Wypychanie neutral 230x16 230x16 5. Uginanie nog z hantlem 18x13 18x12 18x11 6. Wznosy tułowia 3x max Lydka, plank Trening bardzo dobry ale po treningu miałem takie odcięcie prądu że szok i w sumie jeszcze nie mogę się ogarnąć.

[...] mało powt ale tempo trzymane, za tydz + 5 kg do wszystkich serii 5. Uginanie - 6 szt x 15 lajt, 7 szt x 15 też lajt, 8 szt x 15 ostatni już konkretnie ciężko, 9 szt x 13 tutaj już poczułem mocno dwójki, wszystkie serię na bardzo dobrym tempie, można powtórzyć za tydz 6. Glute Press - 30 lbs x 20, 35 lbs x 15 dobre czucie, za tydz 35x15-20 x 2

[...] 15x60kg, 13x60kg -Uginanie wyciąg modlitewnik jednorącz 16x10kg, 15x10kg, 14x10kg -Unoszenie nóg 15x, 15x, 15x Jakie to piękne uczucie kiedy jesteś w stanie zrobić wiosłowanie i skupić się na mięśniu który trenujesz, a nie na bólu %-) idealnie nie było… jednak nie ma co nawet porównywać do wcześniejszych dni, a tak to trening bardzo udany.

[...] 3*13 rir 1 4.wyciskanie jednonóż na suwnicy 90 kg 2*11 rir 1 5.hip thrust 120 kg 2*9 rir 2/1 6.bulgary Smith 3*12 7.prostowanie nóg maszyna 3*16 rir 1/0 8.kółko 3*14 Trening bardzo udany. Wszędzie dołożone po co najmniej jednym powtórzeniu. Hacki na Smith z pauza i dupskiem do ziemi niszczą. Przy suwnicy muszę trochę uważać bo odzywa się [...]

Nie chce mi się za bardzo wklejać tabelek, aaale w ostatnich dniach było dwa razy biegane, raz pół godziny easy, raz interwały, z których nawet jestem dumna (6x200 m, udawało mi się wykręcić tempo 4:10-4:30). Muszę popracować nad długością kroku i siłą nóg, płuca jakoś dają radę. Była też joga, całkiem fajna, z Yoga Home. Raz otwieranie bioder dla [...]

[...] to myślałem że nie wstane :D haha nogi jak z waty a oddech jak u słonia xD chociaz nie wiem jak słoń ciężko oddycha xD Całej reszty nie będę jakoś mocno opisywał było bardzo dobrze, siłowo w miejscu co też teraz cieszy ;) No i tym sposobem przed startem zostanie mi chyba jeszcze jeden trening nóg za tydzień i później damy im pewnie [...]

[...] --siłownia miejska WL 10 x 60kg / 80kg / 90kg 6 x 10 x 100kg--dwa ostatnie powtórzenia z mocnym zatrzymaniem WL wąsko duży roller --mocna aktywacja nóg 5 x 10 x 90kg Wiosło hantlami w leżeniu na ławie plus + bardzo szeroko 5 x 10 x 32,5kg + 5 x 14 x 12,5kg i jeszcze kilka ćwiczeń Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-06-23 15:32:01

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

[...] 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15 15x12 / 13x12 / 12x12 Ciężki trening, jeszcze ten upał... Dodane co prawda znowu wszędzie, ale już i drążek ciężko, i wiosło hantlą bardzo ciężko. Do tego dzisiaj to miałem wrażenie, że jest apogeum płaskości %-) Choć akurat ćwiczyłem z Kondziem, to mówił że nie jest jakoś płasko. No ale też dawno mnie [...]

[...] kcal 1. Przysiad - 130 kg x 5 ciężko, czuć ogromny spadek siły w siadach, ledwo 5 powt, 110 kg x 10 dobrze weszło, dużo lepsza stabilność ruchu, 80 kg x 16 dobre dobicie, bardzo dobra praca czwórek 2. Hack - 110 kg x 9 mega ciężko, mocne palenie zewnętrznych części czwórek, tempo takie sobie, 90 kg x 12 nspewno lepsza kontrola ruchu, nawet [...]

Paatik haki od dawna mam na klatce schodowej %-) Chce ćwiczyć wchodzenie na samych rękach, bez nóg. Bardzo męczy i pompuje łapy, można to fajnie połączyć ze zwisami. Na przeszkodach jestem raz w tygodniu i szkoda mi wtedy tracić siły na linę, wolę się skupić na tym, czego w domu nie zrobię, np. latający, drabina. Jakbym była częściej na [...]

W weekend podjąłem bardzo ważną decyzję. W przyszłym roku wystartuję w trójboju, nie nastawiam się na kosmiczne cyfry ale chcę poczuć znowu rywalizację, a do sportów walki nie ma co wracać. Przez najbliższe 4 tygodnie priorytetem będzie wyciskanie, a konkretnie poprawa pozycji na ławce i całej techniki tego boju. Przysiad wymaga większych zmian, a [...]

[...] Jeżeli chodzi o ilość serii w ciągu dnia, to zależy ona od ilości ćwiczeń i grup mięśniowych oraz planu jaki obrałeś, ale również od ciężaru jakim operujesz. Także jest bardzo dużo zmiennych i ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Dzięki za odpowiedź! Więc jak jednego dnia trenuję klatkę, biceps i przedramię, to czy taki rozkład serii byłby [...]

[...] serii roboczych na daną partię mięśniową było między 12, a 20 (jest to optymalna ilość do pobudzenia wzrostu). Jeżeli chodzi o ilość serii w ciągu dnia, to zależy ona od ilości ćwiczeń i grup mięśniowych oraz planu jaki obrałeś, ale również od ciężaru jakim operujesz. Także jest bardzo dużo zmiennych i ciężko jednoznacznie odpowiedzieć.

[...] typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki albo to śmieszne uginanie na maszynie, bardzo go nie lubię więc unikam tych ćwiczeń %-). Moja część: 3 serie 5 muscle upów 5 rund Podciąganie nachwytem 6,5kg 5 HSPU z deficytem z martwego punktu 4 Z grupą: [...]

/SFD/2021/6/17/2fd4fd9d9dad46b0a78c894051e94baa.jpg Trening nóg jest bardzo ważny, jak by nie patrzeć to jest połowa naszego ciała. Były okresy, że mało kto trenował nogi na siłowni, na szczęście takie czasy powoli odchodzą w przeszłość i teraz większość bywalców siłowni jest świadoma tego, że trening nóg jest bardzo ważny. Podstawowym narzędziem [...]

[...] T Dzisiaj wypada akurat dnt 1.55 g B,60 g W,5 g T 2.50 g B,10 g T 3.50 g B,60 g W,5 g T 4.50 g B,10 g T 5.50 g B,40 g W,5 g T 6.50 g B,25 g T Taki rozkład w dnt u mnie się bardzo dobrze sprawdza..Nie czuję prawie wcale głodu. Glikemia jest wręcz książkowa. Trening Trenuje w systemie periodyzacji blokowej. Obecnie faza akumulacji. 3 tydzień. [...]

[...] to raz w tygodniu górki w Lasku. I regularnie podbiegi, bo główny cel to Barbarian Race w Ustroniu, a tam końcowy odcinek trasy to podejście pod Czantorię, długie, strome i bardzo ciężkie. Trening nóg 1x w tygodniu bo nie mam teraz czasu na 2x a nie chce robić w te dni kiedy idę wieczorem na trening na przeszkodach, bo wtedy nie wyrabiam z [...]